หลายคนคงจะเคยได้ยินว่าการออกกำลังกายเป็นประจำมีส่วนช่วยให้เราดูอ่อนกว่าวัย เพราะช่วยทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ดี ทำให้ผิวกระชับขึ้น และกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนสำคัญ เพื่อมาซ่อมแซมส่วนต่างๆ ของร่างกายมากขึ้น...แต่ทราบหรือไม่ว่า ถ้าอะไรที่ทำมันไม่พอเหมาะพอดี หรือทำแบบผิดๆ ก็กลับทำให้ดูแก่ขึ้นได้เร็วขึ้นเช่นกัน มาดูวิธีการออกกำลังกายที่อาจส่งผลให้เราดูแก่เร็วขึ้นกันดีกว่า
1. การเน้นออกกำลังแบบ HIIT อย่างเดียว
HIIT หรือชื่อเต็มที่เรียกว่า High intensity interval training มีหลายคนชอบออกกำลังกายแบบนี้ เพราะว่าเป็นการออกกำลังกายที่สามารถเบิร์นไขมันได้เป็นอย่างดี ภายในระยะเวลาสั้นๆ และก็ยังเบิร์นต่อไปได้อีก แม้ว่าคุณจะหยุดออกกำลังกายไปแล้ว! แต่หากคุณออกกำลังกายแบบนี้ทุกวัน ซ้ำๆ จะเป็นการเพิ่มความเสี่ยงให้กล้ามเนื้อได้รับบาดเจ็บมากขึ้น และเสี่ยงต่อการเกิดภาวะกล้ามเนื้อสลาย ส่งผลให้ผิวหนังขาดความชุ่มชื้น รวมถึงมีการกระตุ้นกลไกการเกิดอนุมูลอิสระมากขึ้น และที่ร้ายไปกว่านั้นคือ สามารถส่งผลอันตรายต่อไต และเสียชีวิตได้ สิ่งที่ควรปฏิบัติคือ การเว้นช่วงเวลาหลังจากออกกำลังกายแบบ HIIT โดยควรให้ร่างกาย และกล้ามเนื้อได้พักฟื้นอย่างน้อย 48 ชั่วโมง
2. การเน้นออกกำลังกายแบบ Cardio ซ้ำๆ บ่อยๆ เพียงอย่างเดียว
การออกกำลังกายแบบ Cardio ส่งผลดีต่อการทำงานของหัวใจ และการเผาผลาญไขมันในร่างกาย...แต่หากออกกำลังกายแบบ Cardio เป็นประจำ โดยไม่มีการสลับไปออกแบบเวทเทรนนิ่งเลย อาจจะไม่ดีต่อผิว และความกระชับของกล้ามเนื้อ เพราะการออกกำลังกายแบบ Cardio อย่างเดียวจะทำให้รูปร่าง และผิวเราไม่กระชับ หรือเฟิร์ม เพราะมัดกล้ามเนื้อไม่ได้รับการกระตุ้นให้พัฒนาเท่าที่ควร รวมถึงการกระตุ้นให้เกิดอนุมูลอิระได้มากขึ้นจากกระบวนการใช้ออกซิเจนในร่างกาย อาจจะดูผอมเพรียว แต่อาจจะดูเหี่ยวคล้อยได้ในเวลาเดียวกัน ทางที่ดีควรมีการสลับกับการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งบ้าง สักประมาณ 2-3 วันต่อสัปดาห์ เพราะการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งจะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ ทำให้ผิวเรากระชับขึ้น
3. การออกกำลังการแบบเวทเทรนนิ่งเพียงอย่างเดียวซ้ำๆ แบบเดิมๆ
การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งเป็นการออกกำลังกายในการใช้แรงต้าน และแรงดึงโดยการยกน้ำหนัก หรือใช้แรงต้านช่วยให้เกิดการสร้างกล้ามเนื้อ กระชับสัดส่วน รูปร่างดูดี ดูสวยงาม แต่การใช้น้ำหนักมากเกินไป หรือทำซ้ำๆ แบบเดิมบ่อยๆ อาจทำให้กล้ามเนื้อตึงเครียดเกินไป และอาจได้รับการบาดเจ็บได้ ซึ่งส่งผลให้ผิวแก่ได้เร็วขึ้นได้เช่นกัน สิ่งที่เหมาะสมคือควรวอร์มกล้ามเนื้อก่อนที่จะออกกำลังแบบเวทเทรนนิ่ง และยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังเสร็จ ที่สำคัญควรผสมการออกกำลังกายแบบอื่นไปด้วย ทั้งนี้การออกกำลังควรยกน้ำหนักในระยะเวลาสั้นๆ ดีกว่าการยกโดยใช้เวลานานๆ
4. ออกกำลังโดยการวิ่งเพียงอย่างเดียว หรือมากเกินไป รวมถึงการวิ่งกลางแดด
การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดี และเป็นที่นิยมอย่างมากในปัจจุบัน แต่ก็ต้องวิ่งในระยะทางที่พอดีกับสุขภาพร่างกาย ไม่ควรวิ่งแบบหักโหมเกินไป เพราะว่าการวิ่งแบบเกินพอดีจะทำให้ร่างกาย และกล้ามเนื้อเราเครียด นำไปสู่การเกิดอนุมูลอิสระในร่างกาย ซึ่งเป็นต้นเหตุให้คอลลาเจน และอิลาสตินถูกทำลาย ส่งผลให้ผิวแก่เร็ว อีกทั้งการวิ่งกลางแจ้ง ยังทำให้ผิวเราถูกแสงแดดทำร้ายผิวได้ ซึ่งเป็นตัวการให้ผิวคล้ำเสีย และดูแก่เร็วอีกด้วย (ลองสังเกตจากคนที่วิ่งกลางแดดเป็นประจำจะเห็นได้ชัดเจน) ดังนั้น จึงควรวิ่งในระยะทางที่ตัวเองไหว และทุกครั้งที่จะออกไปวิ่งกลางแจ้ง ควรทาครีมกันแดดเสมอ หลังจากวิ่งเสร็จควรกินอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เพื่อฟื้นฟูผิว
5. ออกกำลังแบบเดิมๆ ทุกวันไม่ให้ร่างกายได้หยุดพักเลย
อาจจะด้วยความสนุกสนาน หรือตั้งใจท้าทายเอาชนะตัวเอง เกิดการฝืนออกกำลังกายแบบไม่พักเลย ไม่ใช่เรื่องที่ดีต่อสุขภาพ และผิวของเราเท่าไหร่นัก เพราะเราต้องให้เวลากล้ามเนื้อเราได้ฟื้นตัวบ้าง สำหรับคนอายุช่วง 20 อาจใช้เวลาแค่ 18 ชั่วโมง แต่สำหรับคนที่อายุ 40 ปีขึ้นไป ต้องใช้เวลา 36 ชั่วโมงในการพักฟื้น หากเราไปบริหารกล้ามเนื้อในส่วนเดิมๆ ในเวลาที่กล้ามเนื้อยังไม่ฟื้นตัวดีอาจทำให้ผิวหนัง และกล้ามเนื้อเกิดการอักเสบได้ อีกทั้งการออกกำลังกายแบบหักโหมมากเกินไป ทำให้เกิดสารอนุมูลอิสระในร่างกาย และลดประสิทธิภาพของเอนไซม์ SOD ที่มีหน้าที่ป้องกันเซลล์เสื่อมสภาพ หรือแก่ขึ้นได้เร็วขึ้น เราจึงควรพักกล้ามเนื้ออย่างน้อย 1 วันเต็มๆ หรือไม่ก็ควรออกกำลังกายแบบเบาๆ สลับกันไป ในการออกกำลังกายแต่ละครั้งไม่ควรหักโหมมาก ใช้เวลาในการออกกำลังกายประมาณ 1 ชั่วโมงถึง 1 ชั่วโมงครึ่งต่อวันก็เพียงพอแล้ว
ดังที่กล่าวมาทั้งหมดจะเห็นได้ว่า ไม่มีการออกกำลังกายชนิดใดชนิดหนึ่งที่ดีที่สุดกับร่างกายของเรา แต่เราควรผสมผสาน หรือรู้จักสลับสับเปลี่ยนการออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายได้รับประโยชน์อย่างแท้จริง และทานอาหารที่มีส่วนช่วยเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระให้กับร่างกายเป็นประจำ
Commentaires