กินโปรตีนมากขึ้น จะยิ่งดีต่อกล้ามเนื้อจริงหรือ?

เป็นที่ทราบกันอยู่ว่าโปรตีนมีส่วนช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ หลายคนจึงเข้าใจว่า หากกินโปรตีนเพิ่ม จะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อได้มากขึ้นไปอีก เราจึงมาบอกเล่าความจริงเกี่ยวกับคำถามที่ว่า “ยิ่งกินโปรตีนมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งดีต่อกล้ามเนื้อจริงหรือไม่ ?” และ “ถ้ากินโปรตีนมากกว่าปริมาณที่ควรได้รับต่อวัน จะเป็นอันตรายไหม ?”

กินโปรตีนมากขึ้น จะยิ่งดีต่อกล้ามเนื้อจริงหรือ

จากงานวิจัยทางการแพทย์แสดงให้เห็นว่า การบริโภคโปรตีนมากเกินไป คือมากกว่า 30% ของปริมาณแคลอรี่ที่ควรได้รับต่อวัน อาจเกิดอันตรายต่อร่างกายได้ นอกจากนี้ ดร.เกล บัตเตอร์ฟีลด์ ผู้อำนวยการการศึกษาด้านโภชนาการที่ Palo Alto Veterans’ Administration Medical Center และอาจารย์ด้านโภชนาการที่มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด ได้ให้ข้อมูลว่า อาหารที่มีโปรตีนสูง อาจมีผลต่อสุขภาพดังต่อไปนี้

1. การกินโปรตีนมากขึ้น แต่ไม่เพิ่มสารอาหารประเภทอื่น และไม่ออกกำลังกายเพิ่ม อาจไม่ช่วยเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ และอาจทำให้ระบบร่างกายอื่นๆ ของคุณอยู่ภายใต้ความเครียดเสียด้วยซ้ำ

2. กินโปรตีนมากขึ้น และเพิ่มสารอาหารประเภทอื่นด้วย งานวิจัยที่เผยแพร่ในวารสารวิชาการ Journal of the American Geriatrics Society ให้ข้อมูลว่า การกินโปรตีนเพิ่มขึ้น และเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับต่อวัน ขณะที่รักษาการออกกำลังกายในระดับเท่าเดิม สามารถเพิ่มระดับไขมันและกล้ามเนื้อในร่างกายในปริมาณเท่ากัน

นอกจากนี้ งานวิจัยที่เผยแพร่ในวารสารวิชาการ JAMA Internal Medicine ได้ทดลองในกลุ่มตัวอย่างที่เป็นผู้ชาย 92 คน ในช่วงอายุ 73 ปีโดยเฉลี่ย โดยแบ่งออกเป็น 4 กลุ่ม แต่ละกลุ่มตัวอย่างจะได้รับปริมาณโปรตีนแตกต่างกัน จากนั้นจึงทำการประเมินกลุ่มตัวอย่างโดยการออกกำลังกาย เช่น เครื่องบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก (Chest Press) ระยะทางในการเดิน 6 นาที และพลังการปีนบันได โดยผลการวิจัยพบว่า กลุ่มที่กินอาหารโปรตีนสูงกว่ากลุ่มอื่นๆ นั้น ไม่มีความแตกต่างที่เห็นได้ชัด ทั้งในด้านมวลกล้ามเนื้อ ประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ หรือสมรรถภาพทางกาย

ปริมาณโปรตีน ที่ควรได้รับต่อวัน

สำหรับวัยผู้ใหญ่ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าควรปริโภคโปรตีน โดยเฉลี่ยอย่างน้อย 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ส่วนในกรณีที่คุณออกกำลังกายเป็นประจำ หรือบอดี้เวทเป็นเวลามากกว่า 1 ชั่วโมง 4-5 วันต่อสัปดาห์ คุณอาจกินโปรตีนได้มากถึง 1.2 ถึง 1.7 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมในแต่ละวัน อย่างไรก็ตาม สำหรับนักกีฬาอาจสามารถ กินโปรตีน 3.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมโดยไม่มีผลข้างเคียง

ดังนั้น การกินโปรตีนที่มีคุณภาพ ปริมาณโปรตีนที่ได้รับในปริมาณที่เหมาะสมกับการออกกำลังกาย ย่อมมีส่วนช่วยในการซ่อมแซม และเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้เติบโตได้เป็นอย่างดี และหากได้รับโปรตีนที่มีสารอาหาร วิตา,boน เกลือแร่ร่วมด้วย ย่อมเป็นผลดีต่อการฟื้นฟูสมรรถภาพโดยรวมของร่างกาย

ALL PRO WHEY PROTEIN สูตรพิเศษ ถูกออกแบบมาให้เหมาะกับระบบร่างกายของมนุษย์ และช่วยส่งเสริมให้การออกกำลังกายหรือการควบคุมน้ำหนักนั้นมีประสิทธิภาพมากขึ้น ด้วยเวย์โปรตีนสูตรพิเศษที่มีความบริสุทธิ์และเข้มข้นสูงถึง 90% โดยสกัดพิเศษ ให้มีโมเลกุลขนาดเล็ก และผ่านกระบวนการแยกแลคโตสและน้ำตาลออกจากโปรตีน อุดมด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และกรดอะมิโนจำเป็น พร้อมสารสกัดจากธรรมชาติที่มีคุณสมบัติ ด้านการต้านอนุมูลอิสระและชะลอวัย เพื่อหุ่นใหม่และสุขภาพที่ดีกว่า

>>>สนใจรายละเอียดเพิ่มเติม >>> คลิ๊ก Shopee>>>