หลายคนคงอยากจะมีกล้ามใหล่กลมสวย เสริมรูปร่างให้ดูดีขึ้น ช่วยให้เราแต่งตัวได้ดูดีและผอมเพรียวมากขึ้น แต่กล้ามเนื้อไหล่เป็นกล้ามเนื้อมัดเล็ก จำเป็นต้องใช้เวลาในการฝึกฝนเพื่อพัฒนากล้าเนื้อ วันนี้เรามีเทคนิคดีๆ เกี่ยวกับการพัฒนากล้ามไหล่ให้กลมสวยง่ายๆ ด้วยดัมเบล 1 คู่ โดยมีท่า 4 ท่าให้คุณลองทำดู กล้ามไหล่มาแน่นอน โดยมีกฎอยู่ว่าคุณต้องทำอย่างมีวินัย รับรองว่าคุณจะมีกล้ามไหล่ตามที่ต้องการอย่างแน่นอน
บางคนอาจพบปัญหาการเล่นดัมเบลแล้วกล้ามไหล่ไม่โต เวลาเล่นดัมเบลแล้วมีอาการเจ็บหัวไหล่ รู้สึกโฟกัสดัมเบลแล้วไปโดนกล้ามเนื้อส่วนอื่นแทน หลายคนจึงเลิกฝึกท่าดัมเบลหัวไหล่ ทั้งที่การฝึกด้วยดัมเบลสามารถได้ผลดีกว่าการฝึกด้วยบาร์เบล ดังนั้นเรามาเริ่มดูกันเลยว่ามีท่าอะไรบ้าง
1. Dumbbell overhead press
เตรียมดัมเบล และเริ่มต้นให้นั่งเก้าอี้ หรือยืนแยกเท้าให้มีความกว้างระดับหัวไหล่ มือถือดัมเบล โดยยกดัมเบลขึ้นให้อยู่ระดับเดียวกับหู และหันฝ่ามือไปด้านหน้า จากนั้นให้เราเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ยกดัมเบลขึ้นตรงๆ จนสุดแขน แนวของหลังต้องตรงตลอด จากนั้นให้เราค่อยๆลดระดับดัมเบลลงเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น เล่นอย่างน้อย 8-10 ครั้ง / 1 เซต
2. Dumbbell lateral raise
เริ่มต้น ยืนแยกเท้าให้มีความกว้างระดับเดียวกับหัวไหล่ ถือดัมเบลไว้ข้างลำตัว ให้หันฝ่ามือเข้าหาลำตัว จากนั้นให้เราแอ่นหน้าอก และเกร็งกล้ามเนื้อหัวไหล่เพื่อยกดัมเบลทั้ง 2 ข้าง ขึ้นมาด้านข้างของลำตัว จนแขนเป็นแนวเดียวกับพื้น จากนั้นให้เราค่อยลดระดับดัมเบลลง เพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น เล่นอย่างน้อย 8-10 ครั้ง / 1 เซต
3. Dumbbell front raise
เริ่มต้น ยืนแยกเท้าให้มีความกว้างระดับเดียวกับหัวไหล่ ถือดัมเบลทั้ง 2 ข้างไว้ตรงหน้าต้นขา หันฝ่ามือเข้าหาลำตัว จากนั้นให้เราแอ่นหน้าอก และเกร็งกล้ามเนื้อหัวไหล่เพื่อยกดัมเบลทั้ง 2 ข้าง ขึ้นมาด้านหน้าของลำตัวจนแขนเป็นแนวเดียวกับพื้น จากนั้นให้เราค่อยๆ ลดระดับดัมเบลลง เพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น เล่นซ้ายขวานับ 1 ครั้ง เล่นอย่างน้อย 8-10 ครั้ง / 1 เซต
4. Dumbbell High Pull
เริ่มต้นเริ่มต้น ยืนแยกเท้าให้มีความกว้างระดับเดียวกับหัวไหล่ ถือดัมเบลล์ไว้ด้านหน้าต้นขา ย่อตัวและสะโพกเล็กน้อย ให้น้ำหนักอยู่เหนือหัวเข่า แนวของหลังต้องตรงไม่โค้งงอ จากนั้นยกดัมเบลขึ้นให้กว้างหนึ่งศอก ตั้งตรงระดับหัวไหล่ และค่อยๆ ลดระดับดัมเบลลง เพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น เล่นอย่างน้อย 8-10 ครั้ง / 1 เซต
เป็นไงบ้างสำหรับ 4 ท่า การฝึกด้วยดัมเบล เพื่อปั้นไหล่ให้กลมสวย ในการเล่นไหล่เราควรโฟกัสให้ตรงจุด ถ้าหลุดโฟกัสแล้วไปใช้กล้ามเนื้อส่วนอื่นจะทำให้ไหล่เราทำงานไม่เต็มที่ ฝึกฝนอย่างมีวินัย เพียงไม่นานไหล่กลมสวยจะเป็นของเรา
ได้รับการสนับสนุน
ALL PRO WHEY PROTEIN สูตรพิเศษ ถูกออกแบบมาให้เหมาะกับระบบร่างกายของมนุษย์ และช่วยส่งเสริมให้การออกกำลังกายหรือการควบคุมน้ำหนักนั้นมีประสิทธิภาพมากขึ้น ด้วยเวย์โปรตีนสูตรพิเศษที่มีความบริสุทธิ์และเข้มข้นสูงถึง 90% โดยสกัดพิเศษ ให้มีโมเลกุลขนาดเล็ก และผ่านกระบวนการแยกแลคโตสและน้ำตาลออกจากโปรตีน อุดมด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และกรดอะมิโนจำเป็น พร้อมสารสกัดจากธรรมชาติที่มีคุณสมบัติ ด้านการต้านอนุมูลอิสระและชะลอวัย เพื่อหุ่นใหม่และสุขภาพที่ดีกว่า
<<< สนใจสินค้า สั่งเลย
Comments