ทราบหรือไม่ “การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ” (Stretching) เป็นสิ่งจำเป็นในการออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬา เพราะมีส่วนช่วยให้การเล่นกีฬา หรือการออกกำลังกายเกิดมีประสิทธิภาพ และสร้างความได้เปรียบในการเคลื่นไหว โดยจะช่วยให้เอ็นข้อต่อและเส้นใยกล้ามเนื้อที่ได้รับการยืดเหยียดมีความยาวและมุมการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้น ทำให้สามารถช่วยป้องกันการฉีกขาดของเส้นใยกล้ามเนื้อ และลดการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬา
โดยปกติแล้ว เราควรจะทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ในช่วงการอบอุ่นร่างกาย (Warm up) ก่อนทำการการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา ซึ่งอาจจะใช้เป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบมีการเคลื่อนที่ (Dynamic stretching) โดยเฉพาะกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับลักษณะการออกกำลังกาย หรือกีฬาที่เราจะทำการเล่น และนอกจากนี้การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ (Cool down) ภายหลังจากการออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬาก็เป็นสิ่งจำเป็น เป็นการค่อยๆ ลดความเหนื่อยจากการออกกำลังกายลง โดยทำไปพร้อมกับการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เพื่อลดความตึงและทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ซึ่งเป็นขั้นตอนที่สำคัญมาก เพราะจะช่วยลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและเอ็นข้อต่อได้ใช้การยืดเหยียดแบบค้างอยู่กับที่ (Static stretching)
ดังนั้น ก่อนและหลังการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาทุกครั้ง เราจึงควรทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอเพื่อป้องกัน หรือลดโอกาสการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย
โดยสรุปประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อมีดังนี้
1. เพื่อป้องกันอันตรายหรือลดการบาดเจ็บที่จะเกิดขึ้นกับข้อต่อ และกล้ามเนื้อ
2. เป็นการพัฒนาระบบการทำงาน ของร่างกายและการเคลื่อนไหว ให้มีประสิทธิภาพดียิ่งขึ้น
3. ทำให้เกิดการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และลดการคั่งของกรดแลคติคหลังการออกกำลังกาย
ดังนั้นเพื่อการเคลื่อนไหวที่ดีและเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายเรามาเริ่มยืดเหยียดกล้าม
เนื้อกันเลย
Comments