ออกกำลังแบบคาร์ดิโอ และเวทเทรนนิ่ง แตกต่างกันอย่างไร

ปัจจุบันคนไทยได้หันมาให้ความสนใจ และเอาใจใส่ต่อสุขภาพกันมากขึ้น ดังจะเห็นได้จากการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และถูกหลักโภชนาการ หรือการรวมกลุ่มกันเล่นกีฬาและออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ซึ่งกำลังเป็นที่นิยมมากในขณะนี้ การออกกำลังกายให้ได้ผลดีนั้นจะต้องค่อยๆ ทำ ต้องใช้เวลา และควรทำอย่างสม่ำเสมอด้วยวิธีการที่เหมาะสม จะทำให้ร่างกายเกิดพัฒนาการอย่างมีคุณภาพและมีสุขภาพแข็งแรงในระยะยาว

การออกกำลังกายมี2 แบบ คือ Cardio กับ Weight Training อาจจะฟังดูเหนื่อยเหมือนกัน แต่สองอย่างนี้มีอะไรแตกต่างกันบ้าง มาดูกัน

คาร์ดิโอ (Cardio)

คาร์ดิโอ เป็นการออกกำลังกายที่เน้นการเผาผลาญ กระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจ และระบบ ไหลเวียนเลือด มีหลายระดับ ตามอัตราการเต้นของหัวใจ จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า Weight Training เมื่อออกกำลังกายในระยะเวลาเท่ากัน เหมาะกับการลดน้ำหนัก มากกว่าสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยเผาผลาญไขมัน กระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต หัวใจและปอดแข็งแรง ลดความเครียดและซึมเศร้า ดังนั้นจึงเหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก เผาผลาญไขมัน

Cardio ได้แก่กีฬาอะไรบ้าง:

วิ่ง : 1ชม. เผาผลาญ 500-700 kcal.

กระโดดเชือก : 1ชม. เผาผลาญ 500-700 kcal.

ปั่นจักรยาน : 1ชม. เผาผลาญ 400-500 kcal.

เต้นซุมบ้า : 45 นาที เผาผลาญ 500 kcal.

เวทเทรนนิ่ง (Weight Training)

เวท เทรนนิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่ฝึกฝนความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ มักจะใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย สามาถทำให้ร่างกายมีการเผาผลาญแคลอรี่อย่างต่อเนื่อง แม้จะอยู่ในช่วงพัก เน้นการกระชับสัดส่วน เน้นการสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อได้มากกว่า Cardio เวทเทรนนิ่งจึงเหมาะกับผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ กระชับหุ่น

เวทเทรนนิ่ง ได้แก่กีฬา/การออกกำลัง เช่น ยกดัมเบล บาร์เบล อุปกรณ์ที่ต้องออกแรงยก ดึง ผลัก (ดัน) ซิทอัพ สควอท แพลงก์ เป็นต้น

สำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง ลดน้ำหนัก และกระชับสัดส่วนไปพร้อมกัน สามารถออกกำลังกายทั้งสองอย่างควบคู่กันไปได้ ที่สำคัญคือควรทำอย่างต่อเนื่่อง 45-60 นาทีต่อครั้ง อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง